Почти все расценивают упражения на перекладине как мощные упражнения в этом направлении. На самом деле, так и есть – подтягивания и висы способствуют исправлению осанки, растяжке и укреплению мышц спины и устранению сколиоза. Но, заниматься этим нужно крайне внимательно.

Во-первых, резко вспрыгивая на турник, вы вызываете чересчур быстрое вытягивание позвонков, в таком случае существует угроза получить травму. Во-вторых, растяжка мышц происхохит с большими усилиями, то есть к подтягиваниям нужно приступать, подготовленным (выполнив разогрев). В-третьих, при соскоке с турника происходит резкое и очень жесткое сжатие позвоночника, что также может привести как к травмам. Будьте осторожны, или ваши занятия могу стать причиной получения, в результате, противоположно эффекта – уменьшения роста.

Оптимально выполнять подтягивания и висы на перекладине, в то время, когда Вы делаете хват, крепкостоя на носках ног. В таком случае вы можете постепенно повиснуть и так же не спеша вернуться с турника. Т.о. Мышцы получат правильную нагрузку и будут избавлены от перегрузок при резких нагрузках. Еще нужно знать, что при наличии серьезных заболеваний вроде сколиоза или артрита весьма важно предварительно проконсультироваться с врачом. В нашей стране, к несчастью, почти не развито направление спортивной медицины, однако врач, какие упражнения Вам противопоказаны.

Как лучше использовать подтягивания для коррекции осанки Вам только опытный тренер, имеющий обширную практику и богатый опыт. Кстати, также очень полезно для общего состояния осанки - плавание. При этом, практически нет противопоказаний и воспринимается оно спиной гораздо легче, чем турник. Плавание в воде снимает нагрузку с позвоночника за счет чего, он несколько вытянется и распрямится. К тому же, это великолепный шанс отдохнуть, позаботившись о росте.

Источник: http://maskulizm.ru/